Alors, dis-moi, quand c’est la dernière fois que tu as pris un moment juste pour toi ? Avec les journées bien remplies entre les couches, les doudous égarés et les câlins (qu’on adore mais qui peuvent épuiser), tu te dis peut-être que "prendre du temps pour soi", c’est pour une autre vie. Mais laisse-moi te dire un truc : ce moment est essentiel. Et si on parlait de méditation ?
Je sais ce que tu vas me dire : « Méditer, c’est pour les moines bouddhistes, moi je n’ai même pas le temps de finir mon café chaud et même de prendre une douche ! » Eh bien, je te promets qu’avec quelques astuces simples et un tapis confortable (hello Tatappy !), tu peux transformer un petit coin de ton quotidien en un havre de paix.
Pourquoi méditer quand on est maman ou future maman ?
C’est un peu comme un reset pour ton cerveau. Méditer ne va pas transformer ton quotidien en un conte de fées (désolée, pas de baguette magique ici), mais ça peut vraiment t’aider à :
Gérer le stress (même quand le petit renverse son verre d’eau pour la troisième fois).
Retrouver un peu de sérénité dans la gestion quotidienne.
Te recentrer sur toi-même, parce que oui, tu es une maman, mais aussi une femme qui mérite de se sentir bien.
3 idées simples pour t’y mettre sans prise de tête
1. Respiration minute : ton joker anti-stress
Prends une minute, où que tu sois. Assise sur ton tapis confortable, ferme les yeux et inspire profondément pendant 4 secondes, retiens ton souffle 4 secondes, puis expire lentement pendant 6 secondes. Recommence trois fois. Résultat ? Une sensation de calme instantané (et ça fonctionne même quand le petit hurle dans la pièce à côté).
2. Le body scan express
Allonge-toi sur ton tapis confortable (si, si, allongée c’est encore mieux). Ferme les yeux et imagine que tu passes un scanner mental sur ton corps. Commence par tes orteils, remonte doucement vers tes jambes, ton ventre, tes bras, jusqu’à ta tête. Prends conscience de chaque sensation sans juger. C’est parfait pour relâcher les tensions, surtout après avoir porté bébé toute la journée. Ça soulage le dos instantanément. Et l'endormissement n'est pas loin ! 😴
3. La gratitude de 2 minutes
Avant de te coucher, assieds-toi sur ton lit ou ton tapis et pense à 3 petites choses pour lesquelles tu es reconnaissante aujourd’hui. Ça peut être aussi simple que « bébé a fait une sieste » ou « j’ai réussi à boire un thé chaud ». C’est rapide, facile, et ça change ton état d’esprit pour finir la journée sur une note positive.
Ton cocon de méditation à la maison
Pour vraiment profiter de ces moments, pourquoi ne pas te créer un petit coin cosy ? Pas besoin de grand-chose :
Un tapis confortable (le genre où tu te sens enveloppée comme dans un câlin).
Une lumière douce.
Une petite bougie ou une plante (ça change tout pour l’ambiance).
Crois-moi, ce coin deviendra vite ton refuge, ton espace rien qu’à toi ou presque. Et si tu veux une idée en plus, pourquoi ne pas méditer avec bébé à côté ? Certains exercices doux comme écouter des sons ou chanter peuvent être faits ensemble, un joli moment de connexion.
Tu mérites ces instants
Prendre du temps pour toi, ce n’est pas égoïste, c’est vital. Tu seras une maman encore plus présente et épanouie si tu t’autorises ces petites pauses. Alors, prête à essayer ?
Allez, file sur ton tapis et commence dès aujourd’hui. Et si tu veux des idées pour bien choisir ton espace méditation, passe voir Tatappy !
Tu me raconteras, hein ? 😉
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